rozklad po

[...] na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek -Plecy kaptury Sroda - [...]

Suple stosowane : Mono Vital CellPump Efedryna & WPC i Mass XXL Cel: Masa o jakimś tam kształcie a nie ubita jak świnia. Rozkład dnia : Rano szkoła ok 17 pakernia. Pytanie: Czy takie rozplanowanie jest ok czy myslicie że powinienem zmienić - Godzina przed paką kawa+efka 30 min przed paką CellPump Po treningu mono Czekam na opinie znawców. Pozdro [...]

[...] musze to jakos tak poprzestawiac zeby pogodzic to z treningami bjj. treningi sa we wtorek i czwartek trwaja po 2 godz i nie moge w ten sam dzien chodzic na silke i na treningi, bo nie dam rady. rozklad treningu: nie-klata+tric pon-plecy+przedramie sro-nogi+brzuch czw-barki+bic w jakie dni cwiczyc zeby silka nie pokrywala sie z treningami bjj????

Tak jak w temacie , planuj kupić puszkę HP i z racji tego że jest tam sporo porcji (50) chcę wykorzystać ją na dwa cykle tzn: 1. cykl , HST 8 tygodni , akurat 24 treningi wypadają: DT 5g mono rano , HP przed treningiem , 5g mono po treningu DNT 5g mono w porze treningu 2. HST 8 tygodni - przerwa od odżywek 3. HST 8 tygodni - powtórka z początku [...]

Witam,chce pomóc koleżance w walce z nadmierną tkanką tłuszczową i mam parę pytań Waga:75 Wzrost:164 WIek:18lat 1700kcal Makro składniki 150g ww 130g b 66g t Trening, niestety słaby dostęp do siłowni chce ułożyć coś w formię pompek,przysiadów,wykroków,uginań z hantelkami itp o sporym zakresie powt (do 20) trening był by 3x w tyg + 10-15 min bieżni [...]

Witam mam 15 lat (Rocznik 93). mam 173 cm wzrostu i 48 kg wagi. Jak widać po danych nie jestem zbyt masywny :( a chciałbym przytyć tak do 65 kg :) prosiłbym aby ktoś mi napisał co powinienem jeść jaka przerwa w posiłkach i rozkład posiłków (co ile godzin) oraz mam jeszcze problem z kondycją jest porpostu słaba jakie ćwiczenia powinienem [...]

Witam, W prezencie dostałem miesięczny karnet na zajęcia z crossfit. Jestem akurat w trakcie 3 dniowego planu siłowego i nie chcę z niego rezygnować bo dobrze progresuję. Treningi crossfit i siłowe są po 3 razy w tyg ale żeby zmieścić oba zmniejsze częstotliwość do 2 w tyg. Jaki rozkład lepiej styknie: Niedziela - siłowy Pon - crossfit Czwartek - [...]

mam ogromna prosbe do kogos kto sie zna na dobrych planach cwiczen czy moglby mi napisac dobry rozklad na cwiczenia pon-sob na silowni z mozliwymi odpowiednikami "domowymi".mam 175cm i 60kg.I do tej pory niecwiczylem,prosze o dolaczenie jakis informacji po ilu tyg przerwa(jak sie odbywa , bo jestem TOTLALNIE ZIELONY, wiec macie pole do popisu ! Z [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest zejście z BF do 13-15%. Planuje trenować interwały biegając ale to dopiero jak mi kolano pozwoli na takie przeciążenia, jestem 1,5 miesiąca po skręceniu kolana i naderwaniu wiązadła. Czy użyte produkty jak i ich proporcje oraz rozkład w ciągu dnia są właściwe? [...]

Witam Chodzę rano na basen (6:30), wstaję 5:45 i praktycznie nie mam czasu ani ochoty żeby coś jeść. Myślicie że mogę odpuścić sobie posiłek przed pływaniem ? Wtedy zjadałbym posiłek po basenie około godziny 7:30 (omlet z płatkami owsianymi + banan) ? Na basenie pływam 30-45 minut bez przerw. Dodam że jestem na redukcji ale chcę oszczędzić mięśnie [...]

Witam,. mam 39 lat, 173cm, 106kg! zaczelam zdrowo sie odzywiac od tygodnia aby zrzucic balast ktory dzwigam na sobie. Zalozylam diete 1800 kcal ale mam problem z rozkladem makro , obecnie mam 40% weglowodanow i po 30% bialko i tluszcz. Nie wiem czy to dobry rozklad aby schudnac, dodam ze moja aktywnosc fizyczna jest niska- spacery z dziecmi i [...]

Witam leci test 500mg/week Wino 40mg ed T3 novo 30mcg t3/150mcg t4 po konwersji jakieś 70 mcg t3 Aktualnie Dietka 220b 90t 300w Plan jest aby wejść na vlcd i zbicie t3 do 40mcg lub 60mcg. Pytanie jest takie czy około 1300kcal wystarczy i czy rozkład jest odpowiedni. 220b T40 W15

Witam! Mam problem.. Który nie potrafie sam rozwiazac.. Mianowicie chce ułożyc diete na mase - czy taki rozklad godzin w których bd jadł jest prawdidłowY? 10.00 - śniadanie 13.15 - śniadanie nr. 2 16.15 ( Przedtreningowy) 17.00 - 18.00 trening - po 2 banany 18.45 - potreningowy 22.30 - kolacja Sen - 24.00 - 9.30 Oczywiście ilość kcal sobie dobiore [...]

Witam, od ok. 3 m-cy jestem na low carb Rozklad makroskładnikiow aktualny DT B - 125g W - 100g T - 116G DNT B - 125 g W - 50g T - 128g Jak długo mogę być na diecie z taką ilością węglowodanów? chodzi o kwestie zdrowotne ponieważ jestem po raz pierwszy na tej diecie. Ale wbrew w niektórym opiniom czuje się dużo lepiej niż na zbilansowane , nie [...]

Witam Kumpel robi cykl na cm3. I pojawia się problem. Jego rozkład tygodnia wygląda następująco poniedziałek i środa: 17:00 - 19:00 siłownia. 20:00 - 21:30 muay thai piątek: 17:00 - 19:00 siłownia Dieta wszystko jest, pomiędzy siłką a mt kumpel pije 35g biała + 60g ww. Po mt tak samo. Jak łykać cm3? Pomiędzy siłką a mt? Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Witam. Chciałbym odwodnić się do sesji (17 sierpień poniedziałek). Mam kilka pytań. 1.Czy może być taki rozkład wody: Poniedziałek-Piątek - 8 litrów wody dziennie Sobota - do 6 litrów Niedziela - do 4 litrów Poniedziałek - nic (sesja) 2.Jak z węglowodanami? 3.Czy robić normalny trening siłowy jak wcześniej? (Push Pull) 4.Czy robić jakieś [...]

Na początku przedstawie mój rozkład posiłków: Musze trenować rano w związku z wakacyjną zmianą godzin otwarcia na mojej siłowni. Kreatyna 1. przedtreningowy 9:00 Trening 2. potreningowy 12:00 Kreatyna 3. Posiłek 15:00 4. Posiłek 18:00 5. Posiłek 21:00 Z jednej strony uważam że kreatynę najlepiej brać rano i po treningu tak jak powyżej. Z drugiej [...]

[...] (po 2,5roku treningu na mase) kreatyne mozna dalej brac czy radzicie odstawic zupelnie? Trening w duzym skrocie wygladalby tak: Dzien 1 - HIIT (biegi) Dzien 2 - HIIT (basen) Dzien 3 - Trening silowy (FBW) Dzien 4 - aeroby Dizen 5 - wolne Dzien 6 - Trening silowy (FBW) Dzien 7 - wolne 2) Czy taki rozklad treningu waszym zdaniem jest dobry?

Wiek:14lat,wzrost:176cm waga:50kg(tragedia) mój rozklad posilkow na dzien wyglada tak rano płatki owsiane tylko(poniewaz nie zdazam zrobic jeszcze jajaek bo owsianka mi kupa czasu zajmuje) w szkole nic nie jem bo jakos nie daje rady zero apetytu czy zakupic jakiegos gainera czy cos zeby pic w szkole?po szkole jem piers ziemniaki warzywa a na [...]

Witam chciałbym tutaj wstawić moją dietę redukcyjną. Planuje robić treningi FBW, poniedziałek, środa, piątek + 20 min aerobów po treningu, w dni nie treningowe( i tutaj nie mam pojęcia jak z dieta, zostawić ją taką samą jaka jest czy może coś zmienić), także planuje robić aero 30-40 min. Rozkład b/t/w b:2,5g t:0,8 w:3,0 Moje zapotrzebowanie [...]